Kako povećati hormon sreće serotonin i hormon zadovoljstva dopamin.
Kako povećati hormon sreće i zadovoljstva serotonin i dopamin na prirodan način, uz šumsku terapiju?
Kako smanjiti depresiju i anksioznost? Kako biti srećan i zadovoljan u životu?
Naučnici su otkrili da su ljudi koji su proveli 90 minuta u šetnji kroz prirodu i šumu, za razliku od onih koji su šetali kroz gradsku gužvu, pokazali značajno smanjenu aktivnost u delu mozga koji je odgovoran za nastanak depresije.
Evo pet načina na koje bi provođenje vremena na otvorenom moglo poboljšati vaše mentalno zdravlje:
1. Promenite hemiju tela radi boljeg raspoloženja.
Udisanje svežeg vazduha punog fitoncida i negativnih jona u šumi povećava nivo kiseonika u vašem mozgu, što zauzvrat povećava nivo serotonina, neurotransmitera koji poboljšava raspoloženje
Pored toga, vežbanje na otvorenom – poput šetnje šumom, trčanja, vožnje bicikla – povećava proizvodnju endorfina. Poput serotonina, ovi neurotransmiteri poboljšavaju raspoloženje. Oni stvaraju osećaj koji se često naziva „trkački uzlet“. Viši nivoi endorfina mogu vam ostaviti osećaj smirenosti i bistru glavu.
2. Smanjite rizik od depresije
Studija Univerziteta Stanford otkrila je da šetnja šumom smanjuje rizik od depresije. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su šetali 90 minuta šumom, za razliku od onih koji su šetali u gradskom okruženju, imali smanjenu aktivnost dela mozga koji je u vezi sa depresijom.
Druga studija se bavila japanskom tradicijom kupanja u šumskom vazduhu, ili „Shinrin ioku“. To je praksa kratkih, ležernih poseta šumi. Istraživanje je pokazalo da šumska terapija, pored ostalih prednosti, značajno smanjuje anksioznost, depresiju i bes.
3. Ublažite stres na poslu.
Južnokorejska studija otkrila je da čak i pogled na šumu sa prozora kancelarije poboljšava zadovoljstvo poslom i smanjuje stres tokom radnog dana.
4. Šuma pomaže da bolje spavate
Pored toga što utiče na neurotransmitere poput serotonina i endorfina, koji vam pomažu da se opustite, boravak u šumi i prirodi izlaže vas prirodnom svetlu. Izlaganje svetlosti, utiče na hormon melatonin. Kada smo na sunčevoj svetlosti, melatonin u našim telima se smanjuje. Ovo nam pomaže da se ujutro probudimo. U nedostatku sunčeve svetlosti, nivo melatonina raste, što nas čini pospanima ili letargičnima. Dobijanje sunčeve svetlosti u pravo doba dana može dovesti do kvalitetnog noćnog sna.
Vitamin D, koji vaše telo dobija od sunčeve svetlosti, dovodi do poboljšanja raspoloženja i opuštanja.
A dobar san može poboljšati vaše mentalno zdravlje
5. Ostavite svom mozgu prostora za pauzu
Studija Medicinskog fakulteta za javno zdravlje Univerziteta u Viskonsinu otkrila je da je provođenje vremena u prirodi pomoglo ljudima da ostave probleme i stres iza sebe i usredsrede se na pozitivne misli. Ovo daje mozgu, kao i našim telima, priliku da se oporavi.
Čak i ako je vaše vreme ograničeno, pokušajte da se uklopite u kratku šetnju kroz prirodu ili šumu za vreme pauze ili nakon posla. I razmislite o promeni svojih navika. Umesto da posegnete za telefonom ili daljinskim upravljačem kod kuće, posetite lokalni park ili obližnju šumu.
Vaše telo, um i duša biće vam zahvalni.
Dr Milan Popović
Doktor medicine na specijalizaciji psihijatrije, RE&KBT psihoterapeut pod supervizijom
