Majndfulnes meditacija kao način dostizanja pune svesnosti i sreće
Šta je majndfulnes meditacija i kako može da nam pomogne?
Ideja da možemo kreirati našu malu oazu mira u opasnom svetu koji nas okružuje deluje zadivljujuće. Ubrzan ritam života, brige i problemi koji nas muče, kao i stres, čine da anksiozni i depresivni emocionalni poremećaji imaju epidemiološke razmere. U traganju za načinima kojima bismo pobedili napetost, a na osnovu iskustva istočnjačkih kultura, meditacija se nametnula kao dobro i racionalno rešenje. Ona je kroz pristup pune svesnosti (engl. mindfullness), stekla značajno poštovanje među naučnim krugovima iz oblasti mentalnog zdravlja i postala bitan deo trećeg talasa kognitivnih i bihevioralnih terapija (REKBT psihoterapija).
NAUČNA ISTRAŽIVANJA
Meditaciju pune svesnosti (majndfulnes meditacija) popularizovao je dr Jon Kabat Zin sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Masačusetsu. Naučne studije i istraživanja pokazale su da pristup pune svesnosti utiče na značajno smanjenje simptoma bola, depresije, anksioznosti, straha, opsesivno-kompulzivnog i posttraumatskog poremećaja, samopouzdanja, kao i kod seksualnih poremećaja i drugih brojnih hroničnih bolesti. Tehnike pune svesnosti imaju uticaj na neokorteks i omogućuju povećanu svesnost (metakognicije) u doživljavanju misli, oseta, emocija i dovode do zdravije reakciju na emocionalne draži. Po dr Zinu, puna svesnost je dar koji svi posedujemo kao sposobnost aktivnog usmeravanja pažnje na sadašnjost i doživljaje koji se nalaze u našoj svesti, uz neprocenjivanje.
MENTALNI TRENING
Taj potencijal metakognicija razvija se praksom i vežbanjem, a osnovni cilj jeste povezivanje sa ličnim doživljajima u sadašnjem trenu. Treningom pune svesnosti povećava se psihološka i emocionalna stabilnost, otpornost prema lošim životnim događajima i zadovoljstvo životom (sreća). Zabeleženo je povećanje pažnje, koncentracije i pamćenja, kao i imuniteta. Krvni pritisak i šećer se normalizuju u toku praktikovanja pune svesnosti i meditacije. Korišćenjem meditacije i ciljanom usmeravanju pažnje na sadašnji trenutak, omogućava se značajno smanjenje broja i intenziteta iracionalnih misli i emocinalnih blokada. Naša pažnja ima ograničen kapacitet (od pet do devet elemenata u trenutnom vremenskom zahvatu), a um preokupiran brigama, osim što dovodi do lošijeg raspoloženja, propušta život u sadašnjosti. Nova istraživanja mozga, koja potvrđuju sposobnost neuronskih struktura da fleksibilno jačaju ako se često koriste i da postepeno slabe ako su neaktivne, objašnjavaju zašto meditacija ima trajan učinak na naše misli i emocije.
BENEFITI MAJNDFULNES MEDITACIJE
Posmatranje misli i emocija na nekritički način i dopuštanje da idu svojim tokom osvešćuje prazan unutrašnji prostor u kome se one kreću. Brojni benefiti mindfulness meditacije uključuju:
Pozitivan učinak na telo, imuni sistem i povećan kvalitet sna
Jača zdrave emocije i smanjuje nezdrave emocije i stres
Smanjuje simptome depresije
Povećava gustine sive masu u mozgu u regionima zaduženim za pažnju, koncentraciju, pamćenje, učenje, emocionalnu inteligenciju i empatiju
Pomaže u fokusiranju, donošenju odluka i usmeravanju/održavanju pažnje
Zdravija slika o telu, ali i ponašanje koje je više u skladu sa ličnim vrednostima
Povećava psihološku otpornost (rezilijentnost u životu)
Pomaže kod poremećaja ishrane
Pojačava altruizam i empatiju, razumevanje patnje drugih i saosećanje prema sebi
Pomaže kod seksualnih poremećaja i disfunkcija
Prijavite se za kurs majndfulnes meditacije
Dr Milan Popović
Lekar na specijalizaciji psihijatrije, RE&KBT psihoterapeut pod supervizijom, majndfulnes meditacija
Email: dr.popovic.milan@gmail.com
Mob: 061/180 1972
